Jaký gainer vybrat?

Gainer nebo také sacharidový nápoj je určen k dodání energie a živin potřebných pro růst nebo regeneraci svalů. Zjednodušeně si gainer můžete představit jako efektivní, rozpustné jídlo.

Gainer nebo také sacharidový nápoj je určen k dodání energie a živin potřebných pro růst nebo regeneraci svalů. Zjednodušeně si gainer můžete představit jako efektivní, rozpustné jídlo.

1 Proč užívat gainer?

Užívání gainerů je velice vhodné pro všechny, kteří mají za cíl nárůst svalové hmoty, nebo pro ty, kteří provozují fyzicky náročnou aktivitu a mají problémy s regenerací (únava).

Kvalitní gainer tedy zajistí optimální přísun živin, dodá energii a nezatíží trávící trakt.  

Návod jak užívat a dávkovat gainer je zde: Jak užívat a dávkovat gainer

2 Pro koho je gainer nejvhodnější

2.1 Bodybuilding

Po gaineru sáhněte, pokud máte problém s nabíráním svalového objemu, nebo již delší dobu stagnujete.  Je zcela nezbytný pro somatotyp sportovce ektomorf, kde "nasytí" rychlý metabolismus a umožní nárůst hmotnosti a objemů.

2.2 Ostatní sporty

Některé druhy gainerů jsou určené pro sportovce, pěstující tradiční sporty jako atletika, cyklistika, fotbal, hokej. Zde je jejich složení zaměřeno na kvalitní regeneraci organismu po tréninku a podporu při zvyšování výkonnosti.

3 Co obsahuje gainer?

Na etiketě gaineru se můžete setkat s těmito údaji o obsahu:

  • Množství sacharidů a jejich typ
  • Obsah bílkoviny a jejich zdroj (více o bílkovinách je v článku Jak vybrat protein)
  • Aminokyselinové spektrum
  • Obsah Tuků, cholesterol
  • Zda obsahuje Kreatin a v jakém množství
  • Vitamíny a minerály
  • Některé gainery obsahují probiotika či trávící enzymy, pro lepší stravitelnost
  • Látky na zvýšení výkonnosti
  • Sladidla a potravinářské přísady

4 Postup výběru vhodného gaineru

Určitě chcete nabrat svalovou hmotu a ne tuk, gainer také musí být lehce stravitelný. Níže najdete několik bodů, které Vám pomohou rozpoznat kvalitní gainer od nekvalitního. Zároveň budete schopni zjistit, zda cena výrobku odpovídá kvalitě.

4.1 Prověřený výrobce

Dobrým vodítkem při výběru je značka a jasně uvedený původ výrobku. Vyhněte se výrobkům, od neznámých dodavatelů a výrobkům, kde není uvedeno složení nebo země původu!

4.2 Velikost balení a chuť

Zvažte velikost balení. Nemáte-li s výrobkem zkušenost, zakupte nejprve menší balení např. 500g nebo 1000g, teprve potom zakupte balení větší.  Není nic horšího, než utratit 2000kč za gainer, který Vám nechutná nebo jinak nevyhovuje.

Pokud usilujete o nárůst svalové hmoty, je nutné počítat s dávkováním gaineru v objemu min. 200g denně!

4.3 Obsah a zdroj bílkovin

Množství a kvalita bílkovin je to, co odlišuje kvalitní gainer od průměru!

4.3.1 Množství bílkovin ve 100g

  1. do 20g bílkovin na 100g výrobku - gainery vhodné pro doplnění živin a energie po tréninku a pro regeneraci.
  2. nad 20g bílkovin na 100g výrobku - vhodné pro objemový trénink. Zkontrolujte poměr bílkovin ku sacharidům na hodnotu 1:2. Ideální poměr na 100g gaineru je: 30g bílkovin a 60g sacharidového komplexu.

4.3.2 Prověřte původ bílkovin

Kvalitní zdroje bílkovin jsou

Levnější a méně kvalitní zdroje bílkovin

  • sušené mléko, sušená syrovátka, syrovátkový koncentrát
  • kaseinát sodný, kaseinát vápenatý.
  • sušené vaječné bílky
  • sojový koncentrát

4.4 Sacharidová složka

Gainer může obsahovat tyto sacharidové zdroje

  • jednoduché sacharidy (glukóza, fruktóza), které se vstřebávají okamžitě.
  • disacharidy (sacharóza, maltóza, laktóza), které se vstřebávají pomaleji,
  • maltodextrin, isomaltulosu (komerčně Palatinóza) uvolňuje se později po konzumaci

Kvalitní gainer bude obsahovat směs jednoduchých cukrů a disacharidů (glukóza, fruktóza, sacharóza popřípadě maltóza) s cukry složitými (např. maltodextriny, Palatinóza). Tímto rozložením se zajistí dlouhodobé a rovnoměrné zásobení organismu energií.

Levnější varianty gainerů obsahují většinou pouze jednoduché sacharidy např. fruktózu. U některých výrobků je problém vysoký obsah laktózy. Laktóza je obsažená v sušené syrovátce a způsobuje trávící problémy!

4.5 Obsah  kreatinu

Do některých gainerů výrobce přidává kreatin.  Zvažte, zda chcete konzumovat kreatin v gaineru, nebo si raději vyberete kreatin samostatně.

4.6 Zkontrolujte obsah tuků

4.6.1 Nasycené tuky

Nasycené tuky nejsou považovány za zdraví prospěšné, proto by se jejich konzumace měla minimalizovat. Jedna dávka (100g) by neměla obsahovat více než 5-10g nasycených tuků.

Porovnejte proto, poměr nasycených tuků k celkovému množství tuku. Pokud produkt obsahuje 20g tuku, z čehož je 5g nasycených, lze tvrdit, že to je v pořádku.  Pokud, ale gainer obsahuje 20g tuku, z toho 18g nasycených, je to známka nekvalitního a levného produktu.

Vysoké procento nasycených tuků povede k nárůstu procent tělesného tuku.

4.6.2 Cholesterol

Je také dobré zkontrolovat obsah cholesterolu. Obecně lze říci, že obsah vyšší než 100mg v jedné dávce (100g) je již vysoký.

4.7 Potravinářské přísady, sladidla

Některé potravinářské přísady jsou neškodné, jiné jsou naopak minimálně kontroverzní.

Prověřte zejména, zda výrobek neobsahuje prokazatelně škodlivé a v ČR zakázané látky:

  • E107 - Žluť 2G
  • E240 - Formaldehyd
  • E121 - Citronová červeň 2
  • E225 - Siřičitan draselný
  • E924a - Bromičnan draselný
  • E921 - L-cystin - v USA povoleno

Kontroverzní je rovněž používání umělého sladidla aspartmam. Výrobky, které jej neobsahují, jsou obvykle označeny jako aspartam-free.

  • E951 - Aspartam

5 Pro jaký gainer se tedy rozhodnout?

Konečné rozhodnutí závisí na konkrétní potřebě a finančních možnostech. Levné gainery budou mít samozřejmě jiné parametry, než gainery dražší. Na druhou stranu je dobré naplánovat rozpočet tak, aby dávkování gaineru, mohlo přinést požadovaný efekt. Zjednodušeně řečeno je určitě výhodnější koupit průměrný gainer ve větším množství, než špičkový gainer, který vydrží na jeden týden.

6 Tipy na kvalitní gainer

Kvalitní gainer je Royal Mass, který nabízí dobré složení za rozumnou cenu. Další dobrou volbou je gainer Instant mass od Reflex Nutrition nebo Go Pro 30 od společnosti Extrifit. Levnější alternativou může být gainer Compress B.I.G.

 

Jaký gainer vybrat? - 1202497 -
Aktuální článek: Jaký gainer vybrat?

Komentáře k Jaký gainer vybrat?

1
20.5.2017 09:39
Vojtěch

Dobrý den chtěl bych jsem se zeptat jestli by jste mi mohl poradit. Koupil jsem si tento gainer X
ale bohužel vůbec netuším kolik gramů a jak často ho dávkovat, nemůžu to nikde najít ani na obalu. Je mi 16 let vážím 60kg a mám 175cm můžete mi prosím aspon přibližně říct kolik asi tak brát? děkuji.

Vložit komentář

Jméno
Email ( email není zveřejněn )
Váš příspěvek   ( Fotky můžete vložit po odeslání příspěvku. )
opiště kód
antispam
Copyright © www.elvita.cz, provozováno na systému tvorba e-shopu a pronájem e-shopu Shop5.cz

© www.elvita.cz

Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie.   Další informace