 |
|
|
Užívání a dávkování gaineru, především záleží na Vašem cíly a metabolismu resp. somatotypu. Nicméně, není to tak složité, jak by se mohlo na první pohled zdát.
Jak užívat a dávkovat gainer
S největší pravděpodobností se pro užívání gaineru rozhodnete z důvodu zvýšení objemu svalové hmoty a to je přesně ta oblast, kde se gainer vyplatí nejvíce.
Jak gainer funguje
Pod pojem gainer se řadí sacharidové a sacharido-proteinové nápoje. Gainery fungují jako zdroj energie a makroživin, mají tedy dodat resp. doplnit energii a živiny do organismu. Nejedná se tedy o žádné "zázračné pilulky", ale představují vlastně stravu s optimalizovaným složením.
Nezapomínejte, že pro dosažení požadovaného efektu, musíte gaineru zkonzumovat velké množství. Je proto velice důležité vybrat opravdu kvalitní gainer s kvalitním složením. To jak vybrat gainer je popsáno zde: Jak vybrat gainer
Hlavním sledovaným parametrem při výběru gaineru je obsah a kvalita bílkovin, stejně jako složení sacharidové frakce.
Důležité z pohledu celkové suplementace je i obsah kreatinu. Chcete využít kreatin obsažený v gaineru, chcete si vybrat kreatin z jiného zdroje, nebo kreatin nechcete vůbec? Situace na trhu je nyní taková, že většina gainerů kreatin již obsahuje, je proto dobré před koupí gaineru číst pečlivě jeho složení.
Má smysl gainer užívat?
Otázka správně zní, zda má gainer smysl pro vás. Zde, je důležité zvážit, zda se Vás týkají body níže:
Toto jsou hlavní oblasti, kde Vám vhodně zvolený a dávkovaný gainer může pomoci.
Nestačí klasická strava?
Pokud jste na některý z bodů uvedených výše odpověděli ano, svědčí to především o tom, že váš jídelníček je nedostatečný či nevyvážený. V první řadě má tedy smysl zkusit upravit jídelníček a teprve potom zařadit gainer. Dle zkušeností, je ale u bodybuilderů gainer v čase po tréninku vhodný téměř vždy (zdůrazňuji u jedinců, kteří mají problémy s nabíráním svalové hmoty).
Pro koho je vhodné užívat gainer - somatotypy
Existují tři základní termíny označující stavbu a uspořádání lidského těla:
Jak gainer dávkovat
Vyjděme z předpokladu, že již nějakou dobu tvrdě a pravidelně cvičíte, ale výsledky se ne a ne dostavit. Máte zoptimalizovaný klasický jídelníček a chcete zařadit gainer. Jak jej tedy užívat, aby dávkování gaineru mělo požadovaný efekt?
Největší a nejčastější chybou při užívání a dávkování gaineru je "šetření". Gainer nemůže efektivně fungovat, pokud jej nedávkujete v opravdu velkém množství, pravidelně a po delší dobu - toto je základ!
Zlaté pravidlo pro budování svalové hmoty:
Sportovec s hmotností 80kg, potřebuje v objemovém tréninku pro nastartování a udržení anabolického stavu přijmout:
160g kvalitních bílkovin a 380g sacharidů denně
Toho lze ideálně dosáhnout vhodným jídelníčkem a suplementací pomocí gaineru a proteinového přípravku
Nastavení dávkování gaineru
Spočítejte si příjem energie z jídelníčku, stanovte si množství přijatých bílkovin a sacharidů.
Zjistěte si nebo alespoň zkuste odhadnout energetický výdej
Rozdíl mezi výdajem a příjmem, dorovnejte klasickou stravou a přidejte gainer.
Pro nárůst svalové hmoty je potřeba pozitivní energetická bilance:
Zohledněte složení gaineru s ohledem na doporučené množství přijatých bílkovin a sacharidů za den.
Jednoduchá varianta nastavení dávkování gaineru:
Vyberte si kvalitní gainer (návod zde). Začněte s jeho užíváním, dle dávkování gaineru uvedeného výrobcem. Pokud se nedostaví výsledky, dávkování zvyšte. Pokud začnete výrazněji nabírat hmotnost a podkožní tuk, dávku naopak snižte.
Rozložení dávkování gaineru v průběhu dne v závislosti na tréninku, anabolické okno
První dávka gaineru (nejčastěji 100g) je vhodná během dopoledne a to jako dopolední svačina, nebo v kratším čase po snídani. Získáte tak slušný základ příjmu živin a co nejdříve nastartujete anabolický stav organismu.
Příklad složení první dávky: 20g bílkovin, 70g sacharidů, energie: 1600 kJ
Druhá dávka gaineru musí být po tréninku a to nejdéle do 45 minut po ukončení fyzické zátěže v tzv. Anabolickém okně. V tomto čase nastává nejdůležitější okamžik suplementace a je proto nutné jej patřičně využít! Právě dodání velkého množství energie a živin zastaví katabolický stav organismu a nastartuje růst svalů a jejich regeneraci.
Příklad složení dávky gaineru po tréninku: 30g bílkovin, 105g sacharidů, energie: 2400 kJ
Pokud jste endomorf a máte problém s kvalitní stravou během dne, je dobrá v netréninkové dny i další dávka gaineru, jako odpolední svačina. Užití gaineru se ale v tomto případě vyhněte v podvečerních hodinách - energii nestihnete využít.
Příklad složení případné třetí dávky: 20g bílkovin, 70g sacharidů, energie: 1600 kJ
Správné dávkování gaineru, je důležité především pro ektomorfy
Gainer hraje pro Ektomorfy významnou roli v jejich suplementaci a z praktického pohledu, je pro dosažení nárůstů svalové hmoty v jejich případě nutností. Pokud chcete jejich potenciálu opravdu efektivně využít je potřeba dodržet dávkování gaineru. Ve většině případů se bavíme o spotřebě v rozsahu 6-7kg gaineru na 30 dní.
Nelze však chtít dosáhnout nárůstu svalové hmoty pouze užíváním gainerů, základ musí tvořit kvalitní a vyvážený jídelníček, v případě potřeby doplnění o vitamíny a minerály.
Manžel koupil Gainer pro syna (12 let), který hraje fotbal. Já s užíváním nesouhlasím. Můžete mi odpovědět, zda je gainer vhodný pro dítě? Děkuji! Marie
Zdravím je možné gainer používat i přimo pri tréninku?
Dávka gaineru musí být po tréninku a to nejdéle do 45 minut po ukončení fyzické zátěže v tzv. Anabolickém okně. V tomto čase nastává nejdůležitější okamžik suplementace a je proto nutné jej patřičně využít! Právě dodání velkého množství energie a živin zastaví katabolický stav organismu a nastartuje růst svalů a jejich regeneraci.
Dobrý den měřím 2metry a vážím 80kg a jsem pořád hubenej ještě potřebuju přibrat 20kg říkají to všichni no nic chtěl bych se zeptat jaký suplementy byste mi vybral nějaké kvalitní ale né ty nejlepší.
Zvyš příjem jídla a používej Gainer a případně Creatin :) Uvidíš že pak to půjde nahoru :)
Ano je to vhodné.
Dobrý den užívám gainer G15 přecházíme na G16 cca měsíc cvičím pravidelně 4-5 dní v týdnu moje váha byla 56kg nabral sem za měsíc 3kg ale teď mi de váha zase pomalu dolů k 57kg kde je problém děkuji Lukáš stravu mám a dodržují
Buď zvyš příjem (tím že budeš více jíst) a nebo uber na výdeji (tím že budeš méně sportovat).. o ničem jiném to není. V tvém případě bych zvedl jídlo a přidal gainer 4-6 odměek denně rozložené ve 3 dávkách :)
email: obchod@elvita.cz
V případě dotazů nás neváhejte
kontaktovat. Rádi poradíme.
